klatka dla

za***i....ta budowa.fajnie zrobiona klatka.Sog dla Ciebie:)

Dzien 1 / 90 Trening straszny. Klatka piersiowa i triceps. Czuje moje rece, podoba mi sie tempo cwiczen, facet fajnie motywuje. 50 min w sumie i 1 dzien zaliczony. Dla mnie jest to swietna nauka na kurs, juz widze ze trener fajnie wyjasnia wszystko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fc78bb52478457489e904916c32e12b.png [...]

poniedzialek klatka ,brzuch wtorek plecy, kaptury sroda nogi, lekko triceps czwartek barki, kaptury piatek bic tric przedramie trening rowniez intuicyjny poznalem na tyle swoje cialo ze wiem co dla niego jest najlepsze i dobieram sobie ciczenia te ktore mi pasuja skupiajac sie na nich w 101% procentach

W klatce daj tak Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos 4s rozpietki 3-4 serie w plecach mc na 1 miejsce w nogach: Dynamiczny półprzysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg 3-4s uginanie nóg 3-4s wspięcia 3s Choć uwazam że przy niewielkim stażu lepszy by był dla ciebie FBW 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - krzyss8 w dniu [...]

[...] chwytem mlotkowym na wyciagu, na modlitewniku na maszynie i hantlami stojac ;D wnioski i podsumowanie: 1. sila w przysiadzie mocno idzie w gore i jestem b zadowolony 2. klatka dzisiaj zaatakowana zupelnie w innej plaszczynie i dalo to fajne efekty. Mocniejsze rozciagniecie przede wszystkim :) 3. podciaganie idzie coraz lepiej, takie [...]

[...] z działu dla początkujących http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 'Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych układów partii' taka kolejność jest optymalna, chyba sam sobie takich rzecz nie wymyśliłem, [...]

najsilniejszy człowiek jaki kiedykolwiek żył to Louis Cyr Luis Cyr urodziła się 11 października 1863 roku w miejscowości ST. Cyprien, w pobliżu Montrealu w Kanadzie, jako z 17 dzieci Pierre Cyra – drwala i farmera. Jego niezwykła siła już od dziecka dała o sobie znać, co jednak nie było dziełem przypadku, a on sam jeszcze jako chłopiec, [...]

[...] zgadzam sie z paroma przedmowcami, ze sa osoby ktorym czeste palenie nie wyszlo "na zdrowie" i poprostu marnuja sobie zycie na siedzenie gdzies na lawce czuy pod klatka i palenie blantow. Sam mam jednego kolesia, ktory chociaz duzy i skoksowany jara poporstu non stop i powiada "Nemo ja nie chce zapalic, ja musze" :) [...]

Plan jak dla Ciebie jest przeładowany, aby uzyskać takasylwetkę potrenuj z pare lat, no chyba że wyjściową masz już dobrą. Plecy ledwo muśnięte, tylko wiosłowanie, a znowu klatka barki triceps przładowane.

Trening z dzisiaj (11.12.2013): (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 serii. Ostatnia seria 80kg - 3 powtórzenia samemu i 2 z pomocą, kiedy to nie miałem już mocy. - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Ostatnia seria 55kg. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x [...]

O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]

[...] wieksza fipertrofie tam. To tak samo jak dla jednych wycisk na klatke to dobre cwiczenie na zbudowanie klatki a dla innych dobre ale na chyba przod barkow i triceps a klatka stoi i bez izolacji jest slabo wtedy.Nie zawsze to kwestia tylko techniki.W kazdym cwiczeniu zlozonym najmocniejsze ogniwo w lancuchu przejmuje wiekszosc obciazenia. [...]

[...] mogę zwiększyć do 4 dni. Od zawsze przedstawiało się to następująco: W dni wolne tzn. wtorek, czwartek, sobota biegam dystans ok. 6 km tempem ok 11 km/h Przed treningiem zawsze min. 5 min aerobów, najczęściej bieganie i rozgrzewka ogólna + seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem Poniedziałek - klatka + biceps Ławka prosta - od 60-80% obc

Hmm... z ta klatka- to mozesz zmniejszyc troche ciezar. Zebys progres mogl robic np. co trening lub co tydzien. Z 70 % tego ciezaru ktory teraz masz. Operujesz tu na swoich maxach dla tych 12 powtorzen, wiec takie serie rozgrzewkowe moga zapobiec wielu kontuzjom. Ale chodzilo mi bardziej o to, ( tak z ciekawosci )ile trwa Twoj trening z seriami [...]

Jak dla mnie stanowczo za duyza liczba powtorzen np klatka 35 - 30 powt. w serii. Podstawa jest dieta i to ona głównie decyduje czy robimy mase czy rzezbe wiec katowanie miesni taka iloscia powtorzen mija sie4 z clem.

Witam. Dzięki za zainteresowanie tematem i cenne podpowiedzi. Dokonałem dziś kilku zakupów: - Universal Creatine :) - ClenBurexin! - Wielkiego Superiora, bo poprzednika zjadłem. Jest to moja pierwsza przygoda zarówno z kreatyną jak i ze spalaczem tłuszczu, nigdy wcześniej się w to nie bawiłem. 30 min przed treningiem wziąłem 2 kapsułki [...]

okej no wiec to mój trening , pierwszy raz to w zyciu robie wiec na bank żle ale próbuje . I dzien klatka wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej nachylonej do tyłu o około 30 stopni brzuch skręty tłuwia w pozycji siedzącej z obciazeniem spięcią brzuch na wyciągu klęcząc II dzien plecy zciaganie [...]

[...] o ławeczke jak dla klatki na skosie i machanie sztangielkami 2)triceps to leżąc tyłem francuzkie jednorącz ,i to będzie przez 4 tyg,póżniej wyrzuce i wsadze poręcze :) 3)klatka skos sztangielki chodzi mi o to że:więcej mm pomocniczych jest włączanych w celu utrzymania równowagi a nie jak w sztandze głównie właczają się mm odpowiedzialne za [...]

Cześć wszystkim. Mam pytanie. Trochę dłuższe zresztą. Mam za sobą szereg dość poważnych kontuzji: 1)PHS, lekko powiększony zakres ruchu, uraz Tassie`go, kłopoty ze stożkiem rotatora, krzywo zrośnięty po naderwaniu tylny naramienny (może to wszystko powiązane ze sobą i się powtórzyłem z jednostką chorobową)- wszystko w prawym barku - [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]